HALOBORNEO.COM, LIFESTYLE – HALO SOBAT BORNEO, Jalan kaki merupakan aktivitas fisik sederhana yang memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri persendian, meningkatkan kualitas tidur, serta menjaga kesehatan otak. Aktivitas ini juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Ahli kardiologi OhioHealth sekaligus pendiri Walk With A Doc, David Sabgir, MD, mengatakan jalan kaki dapat memberikan dampak positif terhadap sistem kardiovaskular.
“Jalan kaki juga memperbaiki sistem saraf kamu, menurunkan detak jantung saat istirahat, dan membantu jantungmu merespons stres dengan lebih efisien,” kata Sabgir, seperti dilansir Parade, Selasa (25/8/2026).
Jalan kaki secara rutin dapat membantu memperlambat penumpukan plak di dalam arteri dan mengurangi peradangan kronis. Aktivitas tersebut juga membantu pembuluh darah rileks dan melebar sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Menurut Sabgir, jalan kaki dapat membantu mengatasi sejumlah faktor risiko utama penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol, gula darah, dan berat badan.
“Jalan kaki mengatasi dalang-dalang utama di balik penyakit jantung. Ini membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki profil kolesterol, mengontrol gula darah, serta menjaga berat badan,” ujarnya.
Ia menambahkan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa manfaat olahraga dalam menurunkan risiko penyakit jantung antara lain berkaitan dengan kemampuannya mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Selain berdampak langsung pada kesehatan fisik, jalan kaki juga dapat membantu menjaga kesehatan mental. Aktivitas ini dapat mengurangi stres dan mendukung kualitas tidur. Keduanya berperan dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Direktur Program Kinerja Kardiovaskular di Mass General Brigham, Sawalla Guseh, MD, mengatakan jalan kaki juga dapat menjadi aktivitas sosial yang memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan.
“Hubungan sosial sejak lama selalu dikaitkan dengan kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. Jadi, berjalan kaki dengan pasangan, teman, tetangga, atau berkelompok, bisa menyehatkan jantung,” kata Guseh.
Berapa Lama Harus Jalan Kaki?
Untuk menjaga kesehatan jantung, para ahli menganjurkan agar jalan kaki dilakukan secara rutin. Bahkan, aktivitas tersebut dapat dimulai dengan durasi yang relatif singkat.
Riset dari University of Sydney pada 2025 menemukan bahwa berjalan kaki tanpa henti selama 10-15 menit dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dibandingkan berjalan kurang dari 10 menit.
Sabgir mengatakan manfaat tersebut dapat meningkat seiring bertambahnya durasi dan jumlah langkah.
“Setiap tambahan 1.000 langkah, atau sekitar 10 menit ekstra, menekan risiko tersebut jadi lebih jauh lagi,” ujarnya.
Bagi yang baru memulai, jalan kaki selama 15 menit per hari dapat menjadi target awal. Durasi tersebut kemudian dapat ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai sekitar 150 menit aktivitas fisik dalam sepekan.
Dengan demikian, jalan kaki tidak harus dilakukan dalam waktu lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan. Konsistensi dan peningkatan durasi secara bertahap menjadi kunci agar aktivitas sederhana ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat.
Editor: Tim Redaksi
